Учеными выявлены гормоны счастья — эндорфины. Установлено, что они не только делают нас счастливее, но и снижают болевые ощущения, наполняют организм энергией и заставляют более оптимистично смотреть на мир. Эти уникальные вещества помогают избавиться от подавленности, действуя при этом в 10 раз эффективнее, чем препараты-антидепрессанты.
При недостатке гормона счастья человек испытывает подавленность, вялость или напротив, повышенную раздражительность, причины которой также могут крыться в нехватке эндорфинов. Причины дефицита могут быть различными: разного рода заболевания, употребление психоактивных препаратов, стресс и нездоровый образ жизни.
Продукты, стимулирующие образование эндорфинов
Очень важную роль в поддержании нормального уровня эндорфинов играет питание. Если организм будет регулярно недополучать витамины и полезные элементы, содержание гормонов счастья сильно понизится.
Существует ряд продуктов, которые стимулируют выработку эндорфина:
— Различные сладости. Содержится гормон счастья в шоколаде, мороженом, конфетах, т.к. эти продукты содержат углеводы, быстро снабжающие организм энергией;
— Клубника и апельсины, содержащие большое количество витамина C и антиоксиданты. В апельсинах еще присутствует витамин P;
— Виноград, благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы, витамина C;
— Бананы, богатые укрепляющим нервы калием и сахарами;
— Острый перец. Было доказано, что острая и пряная пища также стимулирует выброс эндорфинов;
— Авокадо, в котором содержится много магния.
Как еще можно поднять уровень эндорфина
— Отличное средство для поднятия настроения – музыка. Если во время прослушивания композиций испытывается некий подъем – это первый признак выброса гормонов радости;
— Любимые развлечения и положительные переживания: поход в кино, музей, театр, встреча с друзьями, покупка важной вещи и пр.;
— Хороший секс способствует выработке огромного количества эндорфина;
— Беременность. Во время нее в организме регулярно образуется эндорфин. А рождение ребенка – это самое большое счастье, при котором уровень гормона радости просто зашкаливает;
— Верный способ, как повысить гормон счастья — заняться творчеством. Рисование, рукоделие или участие в другом творческом процессе также доставляет положительные эмоции;
— Чаще улыбаться и смеяться – именно смех провоцирует выброс эндорфина в кровь;
— Уметь расслабляться. Можно заняться йогой или медитацией, гулять на свежем воздухе или прибегнуть к услугам массажиста;
— Чаще бывать на солнце, ведь солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который стимулирует образование гормонов счастья. Кстати, если правильно загорать в солярии, то "искусственное солнышко" способно заставить организм вырабатывать организм эндорфины не хуже, чем настоящее.
Заняться спортом. Здесь можно не бояться экспериментировать. Не важно, чем человек будет заниматься – ездой на велосипеде, аэробикой или пауэрлифтингом. Главное, чтобы занятия длились не менее 40 минут. Человеческий организм считает физическую нагрузку дополнительным стрессом и поэтому, стремясь защитить себя, выделяет большое количество эндорфинов, которые дарят нам радость.
Учеными выявлены гормоны счастья — эндорфины. Установлено, что они не только делают нас счастливее, но и снижают болевые ощущения, наполняют организм энергией и заставляют более оптимистично смотреть на мир. Эти уникальные вещества помогают избавиться от подавленности, действуя при этом в 10 раз эффективнее, чем препараты-антидепрессанты.
При недостатке гормона счастья человек испытывает подавленность, вялость или напротив, повышенную раздражительность, причины которой также могут крыться в нехватке эндорфинов. Причины дефицита могут быть различными: разного рода заболевания, употребление психоактивных препаратов, стресс и нездоровый образ жизни.
Продукты, стимулирующие образование эндорфинов
Очень важную роль в поддержании нормального уровня эндорфинов играет питание. Если организм будет регулярно недополучать витамины и полезные элементы, содержание гормонов счастья сильно понизится.
Существует ряд продуктов, которые стимулируют выработку эндорфина:
— Различные сладости. Содержится гормон счастья в шоколаде, мороженом, конфетах, т.к. эти продукты содержат углеводы, быстро снабжающие организм энергией;
— Клубника и апельсины, содержащие большое количество витамина C и антиоксиданты. В апельсинах еще присутствует витамин P;
— Виноград, благодаря высокому содержанию глюкозы, фруктозы, витамина C;
— Бананы, богатые укрепляющим нервы калием и сахарами;
— Острый перец. Было доказано, что острая и пряная пища также стимулирует выброс эндорфинов;
— Авокадо, в котором содержится много магния.
Как еще можно поднять уровень эндорфина
— Отличное средство для поднятия настроения – музыка. Если во время прослушивания композиций испытывается некий подъем – это первый признак выброса гормонов радости;
— Любимые развлечения и положительные переживания: поход в кино, музей, театр, встреча с друзьями, покупка важной вещи и пр.;
— Хороший секс способствует выработке огромного количества эндорфина;
— Беременность. Во время нее в организме регулярно образуется эндорфин. А рождение ребенка – это самое большое счастье, при котором уровень гормона радости просто зашкаливает;
— Верный способ, как повысить гормон счастья — заняться творчеством. Рисование, рукоделие или участие в другом творческом процессе также доставляет положительные эмоции;
— Чаще улыбаться и смеяться – именно смех провоцирует выброс эндорфина в кровь;
— Уметь расслабляться. Можно заняться йогой или медитацией, гулять на свежем воздухе или прибегнуть к услугам массажиста;
— Чаще бывать на солнце, ведь солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который стимулирует образование гормонов счастья. Кстати, если правильно загорать в солярии, то "искусственное солнышко" способно заставить организм вырабатывать организм эндорфины не хуже, чем настоящее.
Заняться спортом. Здесь можно не бояться экспериментировать. Не важно, чем человек будет заниматься – ездой на велосипеде, аэробикой или пауэрлифтингом. Главное, чтобы занятия длились не менее 40 минут. Человеческий организм считает физическую нагрузку дополнительным стрессом и поэтому, стремясь защитить себя, выделяет большое количество эндорфинов, которые дарят нам радость.
Серотонин, допамин и эндорфин называют «гормонами счастья». Они улучшают работу мозга, помогают справиться с плохим настроением и могут даже уменьшить легкую депрессию. Нейротрансмиттеры, так их называют по научному, уравновешивают кровяное давление, улучшают качество отдыха, и дают нам энергию, способствующей хорошему настроению. Продукты питания богатые эндорфином, повышающие уровень и стимулирующие выработку этого гормона, нужно включать в рацион каждый день.
Зачем нужны эндорфины
Одной из стратегий, которые помогают фармакологическому лечению и психотерапии, является поддержание разнообразной, правильно сбалансированной диеты, богатой ингредиентами, которые способствуют секреции эндорфинов. Причины снижения уровня «гормона счастья»:
- стресс;
- употребление жиров, сахара, обработанных продуктов;
- болезни щитовидной железы;
- прием лекарств, снижающих их выработку.
Диета не решает проблем, связанных с нарушением выработки эндорфинов. Это поддерживающая терапия, поэтому при возникновении таких проблем нужно обращаться к психологу.
Продукты – источники эндорфина
При составлении сбалансированной диеты необходимо отказаться от жирной пищи. Она препятствует выработке гормонов, нарушает баланс и делает рацион вредным. Диетологи рекомендуют составлять меню так, чтобы большинство этих продуктов употреблять в первой половине дня.
Утром и до 14-00 обмен веществ особенно быстрый, поэтому гормоны активнее будут продуцироваться в организме и восстанавливать гормальный баланс. Исключение – шоколад, кусочек плитки можно съесть даже поздно вечером, как экстренную помощь при снижении уровня эндорфинов.
Овсяные хлопья
Овсянка относится к группе так называемых «умных углеводов», которые питают мозг. Одним из таких продуктов является каша из хлопьев с молоком и фруктами – популярный завтрак во многих странах мира. Также ее можно использовать как гарнир к овощам и мясу. Хлопья поддерживают производство триптофана, незаменимой аминокислоты, на основе которой образуется эндорфин, «гормон счастья».
Бананы
Среди продуктов, что вызывают рост гормонов радости в организме, банан – самый популярный. Он дает заряд драгоценной энергии, оптимизма и здоровья, обеспечивает витаминами А, С, К и В6 – это компоненты, необходимые для синтеза и метаболизма различных нейротрансмиттеров. Фрукт богат натуральным сахаром, который в сочетании с клетчаткой дает большую дозу энергии и силы. С ним легче преодолевать состояния депрессии и отсутствия мотивации.
В последние годы многие исключили их из своего рациона, поскольку считается, что они повышают уровень жира в организме. Однако, как показали исследования, яйца помогают заботиться о здоровье, поскольку обеспечивают хороший холестерин. При умеренном употреблении они помогают организму выделять эндорфин и снабжают его витамином B6.
Лучше всего употреблять яйца в виде омлета, приготовленного на пару. Суточная норма составляет 1 яйцо для детей от 12 лет и взрослых.
Ананас
Этот популярный фрукт является одним из таких продуктов. Он снимает беспокойство и оказывает противовоспалительное действие, богат витамином С, благодаря которому стимулирует кровообращение, поддерживает концентрацию и повышает уровень мотивации. Ананас – отличная идея для ужина, потому что он помогает организму выделять также и мелатонин, гормон сна.
Лосось и скумбрия
Эти жирные сорта рыба, которые богаты витаминами группы B, который необходим для выработки эндорфина. Также мозг для поддержания здоровья и нормального функционирования нуждается в регулярных дозах жирной кислоты Омега-3, которая присутствует в рыбьем жире. Благодаря этому концентрация, память и настроение улучшается после употребления этих продуктов.
Шоколад
Можно вознаграждать себя каждый день небольшим количеством этой сладости, предпочтительно утром к кофе или чаю. Идеальная порция – не более 30 граммов. Врачи советуют сделать выбор в пользу горького сорта с содержанием какао около 72%, в нем содержится больше веществ, которые стимулируют работу мозга, заряжают энергией и позитивным настроением.
Нут и хумус
Нут относится к списку гарниров, которые увеличивают содержание эндорфина в организме, на протяжении веков его употребляли на Востоке и почитали, как священное зерно. Во многих странах домашний хумус с небольшим количеством оливкового масла, чеснока и перца является одним из самых популярных блюд для поддержания силы и энергии. А для людей, которые ведут активный образ жизни, они являются частью ежедневной диеты.
Разнообразное сбалансированное питание – это залог хорошего самочувствия. В сочетании со здоровыми привычками и регулярными физическими упражнениями это обеспечит высокий тонус организма. Эндорфины будут вырабатываться в организме, если соблюдать правильную диету, и вы будете чувствовать себя счастливыми каждый день.
